Le magnésium est un minéral clé pour de nombreux processus biologiques et joue un rôle important dans la gestion de l’hypoparathyroïdie. Bien qu’il soit souvent moins évoqué que le calcium, son équilibre est indispensable au bon fonctionnement du corps. Cet article explore son importance dans la maladie, son lien avec le calcium, et où le trouver dans l’alimentation et les compléments.
Pourquoi le magnésium est-il essentiel dans l’hypoparathyroïdie ?
Le magnésium intervient dans de nombreux mécanismes liés à la gestion du calcium et du phosphore, souvent perturbés en cas d’hypoparathyroïdie.
1. Activation de la PTH
Dans un fonctionnement nominal, l’hormone parathyroïdienne (PTH) a besoin de magnésium pour être sécrétée et fonctionner correctement. Une carence en magnésium peut inhiber cette sécrétion, aggravant l’hypocalcémie, même si les apports en calcium sont suffisants.
2. Maintien de l’équilibre calcique
Le magnésium est nécessaire à l’absorption du calcium au niveau intestinal et à son intégration dans les os. Une carence entraîne souvent des symptômes comme des crampes musculaires ou des picotements, fréquents chez les patients hypoparathyroïdiens.
3. Prévention des complications neurologiques
Le magnésium joue un rôle clé dans la transmission nerveuse. Son déficit peut exacerber les symptômes neurologiques comme l’irritabilité, la fatigue ou les spasmes musculaires (exemple typique : la paupière qui tressaute).
Le lien complexe entre magnésium et calcium
Le magnésium et le calcium partagent des voies métaboliques interdépendantes. En voici les principaux aspects :
Hypocalcémie liée à une carence en magnésium : Même avec des apports calciques optimaux, une hypocalcémie peut persister en cas de déficit en magnésium. Cette situation est appelée « hypocalcémie réfractaire ».
Régulation des niveaux calciques : Le magnésium aide à stabiliser le calcium dans le sang et dans les tissus. Un déséquilibre entre les deux peut provoquer des troubles musculaires et cardiaques.
Ainsi, pour optimiser le traitement de l’hypoparathyroïdie, il est indispensable de surveiller les niveaux de magnésium en parallèle du calcium.
Où trouver le magnésium dans l’alimentation ?
L’alimentation est la première source de magnésium. Voici les aliments les plus riches en magnésium et facilement intégrables dans un régime quotidien :
Fruits secs et oléagineux : Amandes, noix du Brésil, noix de cajou et noisettes sont d’excellentes sources de magnésium. Une poignée d’amandes (30 g) apporte environ 80 mg de magnésium.
Banane : la banane contient environ 38mg de magnésium pour 100g. Si elle est consommée séchée, sa teneur en magnésium augmente avec 105 mg pour 100 g.
Légumes verts : Les épinards, le chou kale et la blette contiennent du magnésium grâce à leur teneur en chlorophylle. Une portion de 100 g d’épinards cuits apporte environ 80 mg de magnésium.
Légumineuses : Les lentilles, pois chiches et haricots rouges sont riches en magnésium, avec environ 50 mg pour 100 g cuits.
Céréales complètes : Le quinoa, le riz complet, l’avoine et le pain complet sont de bonnes sources, contrairement aux produits raffinés.
Chocolat noir : Avec au moins 70 % de cacao, il fournit environ 50 mg de magnésium pour 30 g.
Eaux minérales riches en magnésium : Certaines eaux, comme Hépar ou Contrex, peuvent contribuer à l’apport quotidien recommandé.
En intégrant ces aliments à chaque repas, il est possible de maintenir un apport quotidien optimal, recommandé entre 300 et 400 mg pour un adulte.
Quand utiliser des compléments alimentaires ?
Dans certains cas, une supplémentation peut être nécessaire, notamment si les apports alimentaires ne suffisent pas ou si le corps présente des difficultés à absorber le magnésium. Nos spécialistes nous recommandent souvent de prendre du magnésium car les carences sont fréquentes dans la population générale et pour nous, hypopara, l’équilibre est plus délicat.
Formes de compléments recommandées
Magnésium bisglycinate : Bien toléré par l’organisme, avec une bonne absorption intestinale et peu d’effets secondaires.
Magnésium citrate : Une option efficace pour corriger rapidement une carence.
Magnésium marin : Naturel, il est souvent utilisé pour ses bienfaits généraux, mais peut provoquer des désordres intestinaux chez les personnes sensibles.
Précautions à prendre
La supplémentation en magnésium doit toujours être discutée avec un professionnel de santé, car un excès peut provoquer des diarrhées ou interagir avec certains traitements, notamment ceux utilisés pour l’hypoparathyroïdie.
Conseils pratiques pour optimiser son apport en magnésium
Varier les sources alimentaires : Une alimentation équilibrée incluant des légumes, des légumineuses et des fruits secs garantit un apport constant en magnésium.
Choisir des aliments complets : Préférez les céréales complètes aux produits raffinés pour éviter la perte de magnésium lors des processus de transformation.
Privilégier une hydratation riche en minéraux : Les eaux riches en magnésium peuvent constituer un complément facile à intégrer au quotidien.
Limiter les facteurs de pertes : L’alcool, le café en excès, et certains médicaments peuvent réduire les niveaux de magnésium dans le corps.
Magnésium et bien-être des patients hypoparathyroïdiens
Pour les personnes atteintes d’hypoparathyroïdie, le magnésium est bien plus qu’un simple nutriment : il est un allié essentiel pour maintenir un équilibre métabolique optimal. En favorisant une alimentation riche en magnésium et, si nécessaire, en utilisant des compléments alimentaires sous supervision médicale, il est possible de prévenir les complications liées à son déficit.
Enfin, le suivi des niveaux de magnésium et de calcium doit être intégré dans la prise en charge globale de la maladie, afin d’améliorer la qualité de vie des patients et de prévenir les symptômes associés aux déséquilibres électrolytiques. Un partenariat étroit avec des professionnels de santé est essentiel pour atteindre cet objectif.
Article rédigé par Johanne
1 commentaire
Bravo et merci pour cet article aussi intéressant que complet, avec Pâques qui arrive on va pouvoir faire le plein de chocolat !!! enfin de magnésium surtout je veux dire